Питание по часам
25.04.2020
В городских условиях мы стараемся не упустить важные моменты и не всегда акцентируем внимание на питание. В условиях самоизоляции можно выработать хорошее правило регулярно употреблять пищу в одно и то же время. Такую тактику можно назвать «Питание по часам».7:30 - 9:00. Завтрак, как наиболее важный прием пищи, должен быть богат углеводами - подойдут каши, мюсли, йогурт, фрукты. Принимать пищу лучше после того, как вы проснулись и сделали зарядку.
10:00 - 11:30. Перекус. Отличным решением будет полакомиться фруктом, сухофруктами или стаканом кефира.
12:00 - 14:00. Обед - призван восполнить дефицит энергии, которая была растрачена в первой половине дня, и сделать запас калорий на вечер. Он должен включать горячее блюдо, предпочтение лучше отдавать супам. Можно съесть и второе блюдо. Но главное не переедать.
16:00 - 17:00. Полдник – легкий прием пищи. Хорошо подойдут овощи, фрукты, сухофрукты, орехи или кисломолочный продукт.
За 2- 3 часа до сна. Ужин. Здесь главное умеренность и легкоусвояемость блюд, на вечерний прием пищи должно приходиться не более 20-25% суточного объема калорий. Можно приготовить нежирное мясо или рыбу + овощи.
Важно помнить, что рекомендации выше необходимо корректировать в зависимости от вашего ритма жизни.