Основы питания для похудения
12.05.2020
До начала лета осталось полмесяца. Мы наконец-то освободимся от верхней одежды и сможем греться на солнышке. И если пару лишних килограмм все ещё мешают надеть любимое платье, то пора перейти «в наступление».Полезно:
1. Пейте больше. Рекомендуется пить именно чистую негазированную воду - 2-2,5 л жидкости в сутки. Исключите из меню крепкие чаи и растворимый кофе, замените их следующими напитками: кисели, компоты, натуральные морсы и зеленые чаи.
2. Ешьте больше овощей и фруктов, особенно свежих продуктов. Они содержать большое количество клетчатки, витаминов и элементов, необходимых для усваивания пищи и укрепления защитных сил организма.
3. Энергетическая ценность блюд в сутки должна соответствовать затратам организма. Стандартная норма для людей с умеренной активностью – 1200 ккал, для спортсменов – 1600-1900 ккал.
4. Соблюдайте режим питания, ешьте небольшими порциями. Можно использовать правило «Питания по часам», о котором мы писали ранее.
5. Помните, что физические нагрузки помогут вам достичь цель. Главное – «постоянство», даже обычная зарядка может дать результат, если её делать правильно и регулярно.
Недопустимо:
1. Замените высококалорийные продукты в своем рационе низкокалорийными. Потреблять в сутки более 2000 калорий недопустимо. Например, вместо сахара используйте мед, вместо свинины – телятину.
2. Избегайте простых углеводов, содержащихся в конфетах, тортах, пирожных и других сладостях. Однако раз в неделю побаловать себя не возбраняется.
С ограничениями:
1. Соль – важный компонент в питании. Однако, она увеличивает аппетит и задерживает воду в организме. Эта жидкость замедляет обмен веществ и расщепление жира. Помните, что 1 г соли задерживает 100 мл воды.
2. Алкоголь – одна из причин лишнего веса. Помимо большого содержания калорий, он возбуждает аппетит. Можно побаловать себя бокалом красного вина, но не надо делать из этого привычку.