Долголетие и питание
28.09.2021
Долголетие – в чем секрет?В основе питания долгожителей лежат живые овощи и фрукты из огорода. В рацион обязательно добавляются продукты из цельных зерен. Эти продукты — источник клетчатки, антиоксидантов, антираковых агентов, веществ, снижающих уровень холестерина и предотвращающих образование тромбов, а также необходимых минералов.
Во всех регионах долголетия в рацион питания обязательно включаются бобовые. Бобовые содержат флавоноиды и клетчатку, снижающие риск развития инфаркта, а также являются источником протеинов.
Существует еще один замечательный продукт долголетия — это орехи. Согласно исследованиям, те, кто употребляет орехи по крайней мере 5 раз в неделю, в 2 раза реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Лучшими среди них считаются миндаль, арахис, фисташки, фундук, грецкий орех и кедровый. Бразильский орех, кешью и австралийский орех содержат чуть больше насыщенных жиров, чем остальные.
Мясо долгожители употребляют в пищу крайне редко. Не чаще 2 раз в неделю. И что интересно! Хотя долгожители и живут в различных частях света, но употребляют в пищу они свинину.
Ежедневная спортивная нагрузка приносит не только удовольствие, но и является одним из необходимых условий поддержания физического и психического здоровья. Упражнения укрепляют организм, позволяют поддерживать стабильный вес и развивают выносливость.
Как бы это банально не звучало, но исключите стресс из своей жизни. Начать необходимо с детального анализа причин стрессового состояния. Когда картина предстанет в деталях, можно будет один за другим устранить те элементы, присутствующие в жизни, которые вызывают постоянное беспокойство.
Прислушивайтесь к организму и не забывайте пить воду. Количество воды, которую человек должен выпить в течение дня, индивидуально и зависит от массы тела, возраста, наличия заболеваний.
Здоровый и полноценный сон – это правило для человека, желающего прожить долгую и продуктивную жизнь. Именно во время сна мы восстанавливаем силы, благодаря которым человек может дольше жить.